长期使用键盘会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿，或者患上不同程度的肩背肌肉酸痛等疾病，如果不及时采取措施，很容易引起病变。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，笔者在此向您介绍一组简单易行的健身操，让您在自己的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10次到15次，每天重复两到三遍：

1．屈前臂，伸前臂；

2．顺时针、逆时针旋转手腕；

3．同时伸缩5个手指；

4．打开手掌，一次用力合上一根手指。

练习二：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10次到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：

1．向前耸肩，然后回复；

2．向上耸肩，然后回复；

3．顺时针、逆时针旋转颈部；

4．向右、向左转头；

5．向前伸下巴；

6．还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊(这需要站着实施)等。

练习三：腰部训练

腰部的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除腰的僵硬感：

1．身体伸直紧靠坐椅后背；

2．伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)；

3．平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)；

4．向前举起双臂，身体向下弯曲。