这套保健操是根据电脑族长期用眼、用手、伸颈、弯腰、静止不动的特点，容易损伤眼睛、颈椎、腰椎，下肢、心肺功能，有针对性地进行防护锻炼保健，如果能够长期坚持锻炼，一定能够收到意想不到的效果。这套保健操体现了五个防护：

1　护眼操　①旋眼睛：取立位，头正腰直，两眼球自左向右作最大程度地旋转，共10次，然后尽力向远前方眺望注视片刻，再自右向左作相同的动作10次；②揉太阳穴　双拇指放于太阳穴，双其余四指放在额发际处，用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次；③刮眼眶　双手掌置于面部，双拇指置于面颊，其余四指放在眼眶上，由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次；④挤内眼角　以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1－2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。

2　护颈操　①旋颈　取立位，头正腰直，头部先自左向右，再自右向左作旋转动作20次，以活动颈部，②伸颈　把头用力向前作伸颈动作20次，像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小，次数要少，以后逐渐增加，以防出现不良反应；此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。

3　护腕操　①曲伸手臂　取立位，双手臂先向两侧平伸，掌心向上，然后双臂向上作弯曲动作，同时两手掌也作尽力弯曲动作，接着双臂再向外作伸展动作，同时两手掌也尽力作伸展动作，共作20次；②抖手腕　取直立位，双臂以肩为轴，先自前向后，再自后向前作旋转动作，在作向下旋转时用力抖动手腕，共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。

4　护腰操　①旋腰转臀　双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作，共做20次。②弯伸腰　双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次；③侧蹲压腿　双下肢呈左右作最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背作后伸动作，共做20次后，再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛，腰椎骨质增生，椎间盘突出等病。

5　护腿操　①直腿前踢　双下肢直立，躯体重心先置于右腿上，左腿伸直左脚　用力向前方踢出，最好能使踢出脚的高度超过头，共做20次；②下蹲起立　双脚分开站立，做屈膝下蹲，尽量使臀部接触脚跟后再站立，共做20次。③旋踝转脚　双下肢自然站立，躯体重心置于右腿，以左脚尖着地为轴，左脚由内向外做旋转脚踝运动，然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动，共做20次。④跑步　是活动下肢最有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力，骨关节炎，下肢浮肿、静脉曲张等病。

由于电脑族长期坐在电脑前很少活动，容易引起心肺功能减退，身体虚弱，为了避免发生这种情况，应该经常参加慢跑运动，长期坚持，这是防治心肺功能减退的最好方法。

另外还应注意使用电脑时要保持正确的操作姿势；在电脑前工作1小时左右应该起来活动10分钟身体；在饮食上注意多吃一些富含维生素特别是胡萝卜素的食物，如深绿色蔬菜、青花菜、青椒、胡萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等，对预防眼病大有裨益。做到以上几点，就能达到用电脑、健康双不误。