人的一生有近三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠质量的好坏，直接关系着我们的身体健康。随着社会的发展和生活节奏的不断加快，很多人正在饱受睡眠障碍的困扰。在3月21日，世界睡眠日之后，让我们关切地问您一声：“昨晚，您睡得好吗？”

精彩生活让他丢了睡眠

幸运的小王大学毕业就找到了满意的工作。工作的稳定，让爱玩的他把每天的生活都安排得满满当当：上网、写博、和朋友泡吧。总之，夜生活丰富多彩，他每晚睡觉都在凌晨两三点之后。所以，赖床、迟到、上班无精打采，就成了家常便饭。领导的几次谈话，让小王意识到了问题的严重性，因此，在工作日，他坚持十一点上床，但上床并不代表就能睡着，“躺在床上翻来覆去睡不着，听着钟声敲响，一点、两点、三点……好不容易迷迷糊糊地睡着了，天又亮了，不得不起床去上班。”痛苦的小王说，以前习惯了晚睡，现在却睡不着了，太难受了。

分析：

青海大学附属医院神经内科主治医师马龙说，小王的情况属于睡眠障碍中的“难以入睡”类型。这种情况不仅存在于像小王一样喜欢夜生活，打乱了正常生物钟的年轻人身上，在很多工作压力大的上班族中更是突出。这类人群除了晚上睡不着，白天精神不振，难以入睡之外，往往还会伴有情绪不佳，容易焦虑、暴躁的情况。年轻人的睡眠障碍主要与心理压力和心理调节能力有关，但老年人的失眠大部分是由躯体方面的因素引起的。

建议：

首先，要有“要睡觉”这样一个信念，遵守作息时间，晚上睡觉不能超过11点；其次，睡前两小时内不能做兴奋的事，晚饭也不能吃得过饱，最好睡前喝半杯牛奶，用热水泡泡脚。工作安排较紧张的人，至少睡前半个小时不要太兴奋，要让大脑逐渐安静下来，准备入睡；最后，很多人在睡不着时，会用数数字的方式来帮助入睡，这种方法起初会有一些效果，但时间一长，还是不利于睡眠。因为，在数完数字后，脑细胞仍很活跃，会导致睡眠浅或易醒，降低了睡眠质量。

工作性质让她颠倒了睡眠

“白天不懂夜的黑，别人睡觉我工作。”在报社工作的姚女士，这样调侃着自己的工作性质。夜班的工作让她有机会摆脱朝九晚五的束缚，虽然没了每天在上班大军中挤公交车的痛苦，但日夜颠倒的生活，让她的生物钟也跟着颠倒起来，睡不醒的问题也就接踵而来。“有时候我从凌晨五点可以睡到下午两三点，但醒来后，还是晕乎乎的，而且记忆力明显不如以前，脾气也比以前暴躁了。”

分析：

“晚上不睡觉，白天睡不醒，这破坏了正常的生物钟节律，容易导致精神萎靡，情绪低落。”马龙表示，一些有“闷睡”习惯的人，会有“越睡越懒”的感觉，这是由于长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。马龙还说，“同等的睡眠障碍，对女性的伤害要大过男性，还会导致女性内分泌失调，引起月经紊乱、加快衰老等等。”

建议：

首先，在白天休息时，光线一定要暗。可选质量好的眼罩，让白天的光线尽量与夜晚的接近，以保证更好的睡眠；其次，面对失眠的煎熬，不少人想到了安眠药，但长期服用安眠药会使肌体产生耐药性，也就是药物成瘾，久服安眠药甚至会出现慢性中毒，因此不能盲目使用。

多梦让她怕了睡眠

小芳是在校的大三学生，每天早晨起床，舍友们就迫不及待地问她：“小芳，昨晚又做了什么梦啊，听你哭的那么伤心？”一脸疲惫的小芳一边揉着红肿的眼睛一边无力地说：“别提了，一晚上不停地做梦，睡了比不睡还累，真有点害怕睡觉了。什么时候才能一夜无梦到天明啊。”分析：

很多人把“祝你今晚做个好梦”作为祝福语，送给亲朋好友们。但马龙说，多梦也是睡眠障碍的一种，而且情节记得越清晰，睡眠质量就越差。长期失眠多梦是由精神紧张、思虑过度等引起的。“偶尔有多梦、失眠、赖床情况者也不必紧张，因为这都属于正常现象。”马龙解释说，首先，人每天的生活和精神状态是不一样的，所以出现偶尔多梦、失眠很正常，只要自我调节好了就没问题。其次，许多年轻人因为工作的原因常常缺觉，于是休息日里就想补回来，这就好比是好几天没填饱肚子，一有机会就吃个饱。但如果出现了明显的睡眠习惯变化，一睡就没个完，并且精神状态差，影响到了正常的工作，那就要注意是否患了睡眠障碍。

建议：

如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了。需要放松心情，睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应做适当的体力活动，避免脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠，如：牛奶、水果、糖水等。(作者：张晓娟 姚兰)

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几种改善睡眠的食物：

晚餐吃小米粥 小米含有丰富的色氨酸，其分泌出的物质能使大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。

睡觉前喝一杯温牛奶 牛奶有两种催眠物质，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，使人产生舒适感，有利于入睡。

每晚三片生菜叶 生菜叶含有一种催眠成分，睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐也可食用。

五种方法摆脱失眠

一、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。

二、白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。

三、别把白天的烦恼带上床。睡前听听舒缓放松的音乐。

四、让床的作用单一化。少在床上看书、打电话、看电视。

五、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降。

结核病人的自我保健

一、日常生活要注意。传染性性肺结核患者在家庭中要做好消毒隔离，切断传染途径。如患者的碗筷要与家人的分开，每日必须煮沸消毒；经常擦拭桌椅及地面；经常晒被褥，更换清洁的床单；每天开窗通风，保持室内空气新鲜。保持正常的睡眠。

二、呼吸一定要通畅。如有痰液，要及时排出，可用变换体位、拍背等方法，使痰液顺利排出；如痰液咳不出，可遵医嘱用药物雾化吸入法有助于痰液的咳出。

三、营养很重要。结核是消耗性的疾病，因此平时要多吃有营养的食物，多吃蔬菜和水果，给予高热量、高蛋白、高维生素的食物。

四、情绪乐观精神好。要做好全疗程服药治疗的思想准备，积极配合医生治疗，保持积极的生活态度。

五、良好习惯为他人。自觉养成不随地吐痰的习惯。做到咳嗽或打喷嚏时，用手帕捂口的卫生习惯，病人应当把痰液和鼻咽分泌物放进痰缸里，经消毒液浸泡后再倒掉。

六、增强体力，免疫好。要多饮水，常洗澡，保持身体的清洁。饭后多散步，做些适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力，防止继发感染。(作者：张晓娟)