快餐、网络，在这个什么都讲究效率的车轮时代里，快节奏的生活、工作、交际，甚至娱乐，使越来越多的人不经意间滑入健康与疾病之间的灰色地带——亚健康状态。专家介绍，如不加以重视，亚健康最终会引发多种疾病，严重者危及性命。只有保持良好的心理平衡和积极的社会应激能力，同时保证合理的饮食、适量的运动、戒除烟酒，建立科学的生活方式，才能走出或远离亚健康。

据成都市第二人民医院保健科医师介绍，目前医学将人体分为三种状态。一是健康，二是疾病，三是指健康和疾病之间的过渡阶段——灰色状态，即在身体和心理上没有疾病，但却有许多不适症状表现和心理体验。如不对其重视、疏导，亚健康状态很容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。

中年人是亚健康的主要群体，但由此而引发的高血压、心脏病等，却不再仅是中老年人的“专利”，临床中已经出现二十来岁甚至更小的青少年由亚健康引发的上述疾病。

关心孩子不仅在温饱

结合多年门诊情况，儿科医生介绍，前来就诊的孩子，除了有发烧、咳嗽等躯体疾病外，大多还有不爱说话、睡眠不足、厌学、肥胖甚至有过激行为的症状。而郁闷、孤僻等成人问题也越来越多地出现在孩子身上，在很大程度上影响了青少年的生活、学习、身体以及心理等方面。长期不吃早饭、父母离异、学业负担过重、家长们“望子成龙”心切，由此产生的非理性行为造成对孩子的伤害等都是引起青少年亚健康的原因。

成都市精神卫生中心、心身疾病科副主任袁茵介绍，许多咨询学生表示，时常受到苦闷、胆怯、多虑、孤独、易怒、人际关系紧张或应对能力差等问题困扰。“这些使心理活动偏离正常状态，往往表现出性格以及情感上的问题，是心理不健康的重要标志。”尽管并没有生病，四肢健全，但是来自家庭、学校、个人、社会各方因素的困扰，很容易导致他们心理素质、情感、思想行为的“亚健康”。袁茵呼吁，家长、老师以及我们的社会对孩子的关心不应仅停留在温饱和学业上，而应给予他们更宽裕的环境，让他们学会如何自我调节，保持身心健康，正确处理人际关系和面对的挫折。

亚健康“偏爱”中年人

亚健康人群多为40岁以上人群，在这类人群中普遍存在着高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低；多表现为严重疲劳，活力减退、反应能力减退和适应能力减退等。

据中国西部心理网心理专家朱文波介绍，尽管现在人们对于心理医生的看法有了一定的改观。认为，只要遇到自己无法释怀和解开的“疙瘩”，都可求助于心理医生，得到舒解与释放，心理辅导对预防亚健康有着重要的作用。但其中也出现一种矛盾现象，由于在家庭和社会中所扮演的重要角色，这部分人总忙着工作、应酬、养家，来自四面八方的多重压力使得他们成为亚健康的主要人群，没有时间成了最大的问题。

对于亚健康人群来说，怎样预防和改善灰色状态呢？除了建立起良好的生活节奏、健康习惯、加强体育锻炼和心理卫生外，均衡营养也很重要。医生建议，每天饮用20毫升红葡萄酒，能降低75%心脏病发病率；多吃可稳定情绪的食物，如钙类、维生素类等食物；疲劳后多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力，此时不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋。

老年人也有亚健康

别以为退了休就没了烦恼。据权威调查数据显示，退休后的老年人随着生理、心理的变化和社会、家庭中地位的改变，也容易误入亚健康之途。而性格内向，文化程度偏高；遇事爱计较，个人经历复杂；夫妻一方离世，家庭成员复杂；无子女或与子女分开居住等都是造成的原因。

怎样调整孤独感、无用感以及面对衰老的无助感？市二医院保健科医师介绍，患有亚健康的老年人在心理压力增大时，要么，表现为吵、打、摔的激烈发泄，事后又较为平静的情绪；要么，将压力深藏在内心世界，久而久之形成心理抑郁障碍。对于心理压力大的部分老年人来说，医师建议，应该学会用倾诉、哭、唱、吼的方式来调整心态，使压力得到充分释放。

此外，也应注意心理保健和不良生活习惯的调整。例如，多参与群体活动，适当改变自己的生活环境；或根据自身条件老有所学，充实自己的生活，延缓脑组织的萎缩和功能衰退；扩展自己的爱好，多份乐观，多份爱心，不要让一些生活琐事增添烦恼。

本刊记者  易娜

专家支招

心中的郁闷“一吐为快”

再豁达的人也总有失意与困惑的时候。当面对事业挫折、家庭矛盾、人际关系的冲突时，稍有不慎便会让自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，怎么办？看看以下心理专家所支良招。

回避法：当某些人和事、某些场合使你郁闷不乐，甚至即将火冒三丈时，就应及时回避。找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。　

自勉法：努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成功。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。　

渲泄法：渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该适度。　

倾诉法：对信任的人倾诉心中的忿闷、悲伤等，也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。