南京日报报道内容提示：10月8日是世界高血压日。今年高血压日的主题是“我要降压达标”，降低的目标血压是40／90mmHg。据介绍，目前全国有高血压患者约1．6亿，但人群对高血压知晓率和控制率远低于平均水平，近年来，人们的生活方式逐渐步入一种高热量饮食、少运动消耗、精神处于高度紧张、焦虑状态，这些因素使高血压的发病率居高不下。

趋势：呈现年轻化

原来高血压患者基本上是40岁以上的中老年人。如今，35岁左右的高血压患者早已是见多不怪了，甚至还有一些20多岁的年轻人也被确诊为高血压。高血压病缘何越来越“青睐”年经人？专家认为，这首先与生活节奏加快、人们的工作压力和竞争加大有关。据介绍，正常人的血压在紧张、兴奋等情况时就会出现升高。比如有位刚从高校毕业、在一家证券公司工作的孙某，时常感到头晕、失眠，后到医院一查才知道患了高血压。一些年轻人不太注意自己的饮食，脂肪过量堆积，使血液内胰岛素含量增高，从而引起小血管收缩使血压升高。此外，随着生活水平的不断提高，肥胖逐渐成为我国典型的现代流行病。据悉，我国儿童肥胖率10年内上升了一倍，已达11．9％，也就是说目前我国每10个孩子中至少有一个胖墩儿。从医学角度讲，肥胖型孩子或年轻人是高血压患者的“高危人群”。

预防：生理、心理调节很重要

合理膳食：

首先应限制盐的摄入，控制在每日6克以下，还应扣除酱油和味素中含钠折合成食盐的量。若饮酒，每日饮用量折合白酒男性少于50克，女性少于25克，多吃新鲜蔬菜、水果，每日所食新鲜蔬菜为400克－500克，水果应为100克－200克。控制体重：肥胖也是心脑血管病和糖尿病的重要危险因素。体重减少1公斤，血压下降约1毫米汞柱。

体育锻炼：

运动对于人来说就像阳光、空气和水一样重要，科学的运动可以增强心肺功能、增加骨密度、促进血液循环、减少体内多余脂肪、预防和控制高血压。高血压病人每周至少锻炼3至5次，每次30分钟左右。如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，每次运动10至15分钟，1日内累计达30分钟亦可。

戒烟：

香烟中的尼古丁会刺激血管收缩，引起血压升高，高血压病人若吸烟，二者成为相互合作的伙伴，会进一步损伤心血管，加速全身大小血管的硬化。