很多久坐办公、活动量过大的人都会有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。如果能有轻快的双腿，走路时心情都会好上一大截。

北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说，正常人通常会在两种情况下感到腿部疲劳。一种是长期不活动。长期不活动会导致肌肉萎缩、退化，关节稳定性、运动能力下降，以致稍微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛，这种肌肉酸痛恢复得慢，而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练，所导致的延迟性肌肉酸痛。一般是第一天运动了，等到第二三天才能有感觉。

王安利教授说，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，一般在做完运动后做一些伸展性动作，比如缓慢拉长股四头肌，比如后压腿，等觉得有点难受时保持3秒以上，然后放下，反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉，把腿架起来拉，拉到能忍耐的程度坚持30秒以上，如此反复。

另外，偶尔用内八字走路，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解的作用。采用内八字走法，会加重腓肠肌内侧的负担，从而适当转移主要肌群的受力作用，这样疲劳感也能暂时得到缓解。

王安利教授建议，腿部肌肉疲劳虽说是个局部现象，但它可能牵涉到全身的健康问题。比如说，肥胖的人要适当控制体重，以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时，不妨用热水泡泡脚，洗个热水澡，适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜，补充维生素C等，也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。▲

《生命时报》 (2006-10-31 第13版)