广州医学院一附院心内科主任  何兆初

高血压患者都知道适度运动对辅助降压大有好处，但很多人却不知该采取何种运动方式，保持怎样的运动强度。其实，简单的走路就是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，调整神经机能，也能达到辅助降低血压的效果。

具体来说，走路降压处方为：每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。

为了达到更好的效果和保持走路的新鲜感，最好采取多种走路方式，比如小步走、大步走、快步走、脚尖走、倒步走、赤足走等。

工作比较繁忙的人如果无法利用整段的时间进行锻炼，也可采取化整为零的方法，比如坐公交车的上班族，提前一两站下车，增加走路锻炼机会；开车一族把车停得离目的地稍远些，每天都走15分钟；或者晚上在社区里散步20分钟。

需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，坚持服用医生推荐的降压药才是稳定降低血压的根本。经济条件许可的患者，尽量选择以络活喜为代表的长效降压药，患者每天仅需服用一片（5mg）络活喜，即可达到24小时平稳持久控制血压的效果。

《健康时报》 (2007-08-23 第22版)