病程：冠心病发展要10年

如果单从“过劳死”的疾病发作过程看，是防不胜防的，但是如果把生活方式的改善作为预防手段，则白领们活到人均预期寿命的梦想并不遥远。要知道的是，从生活方式不良到形成冠心病，其过程因人而异，但一般都在10年以上，那些发生“过劳死”的病人只是自己没有早期重视，而冠心病一旦形成就很难逆转，只能尽量预防。

预防：体检指标要警惕

在体检结果中，一旦出现低密度脂蛋白、血脂、总胆固醇等异常，应该引起特别警惕，这些与冠心病的发展直接相关。另外，还有一些辅助性的指标，例如高密度脂蛋白，对预防动脉硬化来说应该是越高越好，如果低密度脂蛋白很高、高密度脂蛋白又很低，就要多加注意。甘油三脂的异常也与冠心病存在一定相关性。此外还有血糖，一旦指标异常平时就要控制糖量，尤其是炒菜喜欢放糖的本地菜做法要改良。

另外，血液指标中也能看出一个人的免疫力状况。过劳的病人精神压力大，会导致免疫功能低下。

改变：情绪平稳饮食控制

对高危人群来说，学会控制和调节情绪是至关重要的，不管工作再忙再累再烦，都要给自己安排一些业余生活，张驰有道有助于身心的自体痊愈。

而对有冠心病危险信号的人群而言，脂肪类、带壳海鲜、动物内脏要少吃，体检结果异常可以自己改变生活方式、不去看医生，但一定要定期复查。同时，要改变生活方式，保证睡眠，增加运动量，当然最好在专业医生指导下改变生活方式。

如果自己生活方式正常、心血管体检指标又有异常，则考虑是否有家族史，否则会出现动脉硬化，导致胆固醇升高。例如某些家族成员会在脂肪代谢过程中缺乏某种酶，或低密度脂蛋白能力比较低，这些就要吃药治疗。

睡眠：“空中飞人”用药助眠

睡眠是过劳死的一个重要问题，睡眠不足加重紧张、焦虑情绪，对人体的伤害成倍提高，睡眠好的人，工作效率、情绪都会好转。对一般人，建议尽量不吃药的情况下，每天坚持一小时步行，或参加一些体育活动，如打羽毛球、游泳等，身体的疲劳会促使睡眠加深，而白领们平时光有脑力疲劳反而会加重大脑皮层的兴奋。

对于经常打“波音的”的“空中飞人”们来说，由于倒时差、赶进度等，生活节奏被打乱，睡眠质量容易不好，不妨随身带一些帮助睡眠的药物。一般来说，健康的作息应该在11点前入睡、早晨六七点左右起床。

运动：散步聊天健身社交

有位CEO在专访中提到，自己一年四季坚持游泳，即使出差在外，也会打开水龙头泡浴缸，保持冬泳状态。专家指出，游泳是非常好的运动方式，能消耗足够多的体能，但不是每个人都有条件。最方便、廉价的运动方式是走路，步行的同时还可以有闲情逸致看风景，保持良好情绪也是一种放松。

在国外，一些高层管理人员喜欢约下属边打高尔夫边谈工作，这种社交方式不仅健康，而且能加深友谊。专家建议根据国情，可用散步聊天代替。

太极拳、木兰扇等缓慢的民族有氧运动，可修身养性。但打太极的时候必须要保持平和的心态，要做到无欲无求，恬淡虚无，否则运气时容易岔气，因此除非个人的修养可以达到这种层次，并不建议人人参与。