十一出游选择坐飞机的人很多，如果是境外游，长时间的飞行可能发生“经济舱症候群”。

这是指深部静脉血栓的血块若跑到肺部或其他重要器官，可能会造成中风或者死亡。起因常是因腿部长期蜷缩，血液循环不良，造成血栓。

高空飞行要常走动

飞行，尤其是超过5个小时的飞行，特别容易造成这样的问题。法国波比尼阿维仙医院的研究人员，分析1993年到2000年数以百万计在戴高乐机场降落的旅客资料后发现，飞行时间越久，引发血栓的危险越大。

所幸的是，在一般正常人身上，造成严重并发症的比率并不高，但若原本就有静脉曲张病史、血栓病史、肥胖，或属于吸烟者、孕妇、使用口服避孕药、女性激素者，则有较高的危险性。

预防方式：

规则性地起身、走动，或在位子上做屈腿、伸腿、动脚踝、经常变换坐姿等一些温和的体能活动，并且要多补充水分。

再有，针对高危人群，登机前服用阿司匹林会有所帮助。

乘飞机首要任务：补水

在飞机上因空气干燥，补充水分相当重要，应少喝飞机上供应的咖啡、茶、酒类、果汁，而水才是最佳选择，最好能每小时补充250毫升左右的水。

空姐温馨提示：

长期在空中飞行的空姐有很多的宝贵意见值得我们借鉴。

飞机上除了尽量多喝水以外，空姐建议可以用喷雾来缓解干燥。但是在机舱内尽量别用矿泉水喷雾，因为矿物成分反而会加速皮肤水分被抽干，用含有保湿因子的喷雾最佳。

科学家研究发现，机组人员患皮肤癌的风险较高。因此除了起飞和降落时，如果可能的话，尽量拉下遮光板，因为阳光的辐射威力不容小视。建议上飞机前先涂防晒霜，如果能用比平时使用的SPF值高一些的隔离霜则是更好的选择。

机舱中空气湿度很低，而粉妆会令人感到更加干燥，你应该尽量选择素面飞行。如果实在不习惯无妆的自己，可以像空姐那样，只在需要化妆的部位用粉条淡淡上底，这样既能保证妆容持久，又不会让两颊的肌肤感到干燥。（健康100周刊b2版）

编辑提示：

出游前三天应调生物钟

选择出国旅游会遇到一个常见的问题——时差。它往往使人到了目的地后头痛、昏昏欲睡、注意力无法集中，甚至免疫力降低，易引发病毒或细菌感染。

这一方面是因飞越时区，打乱了生理时钟所造成；另一方面是机舱的舱压比正常环境低，空气又比较稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。

针对生理时钟的调整，最好在出发前三天就开始。往东飞就每晚早睡一小时，往西飞则相反。

出发前几天要保持适度的运动量，睡眠一定要充足，饮食以淀粉类、碳水化合物及蔬菜为主。在飞机上可用耳塞、眼罩、头枕来帮助睡眠。

携带幼儿出门的家长，则不必担心三岁以下孩子生理时钟的问题，因为他们的生理调节机制尚未固定，反而比大人还有弹性。

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