昨天，位于朝阳区东四环北路上东中环商业广场的北京奥力健身俱乐部阳光上东店开业。

俱乐部引进了美国最先进的专业健身器材、活力十足的动感单车，同时开设瑜伽、拉丁、街舞、普拉提、肚皮舞等课程。

会员不仅可以享受到专业教练提供的一对一健身指导，还将获得专门为您量身定制的健身计划以及健康饮食指导。对于初次健身的人群，奥力健身俱乐部教练给出十项提醒，以防出现不必要的运动伤害。

一、向医生咨询

如果你是首次参加锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并帮助你避免以后出现麻烦。

二、确定你的目标

你是想减肥、健美还是要改良心血管循环状况？确定你的目标，并请医生或可靠的健身教练为你制订一个计划。

三、循序渐进

运动应该从易到难，逐步提高水平。对于有氧运动，如跑步、游泳等。开始的运动量可为每周三次，每次20-30分钟。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48-72小时。

四、倾听身体语言

不可负痛锻炼。那样会增加损伤程度，并延误痊愈时间。

五、交换你的运动方式

今天这种运动方式被称为全能运动。均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉、骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，你将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。

六、均衡饮食

碳水化合物给予你能量，蛋白质可增加力量。在锻炼之前、之中及之后应饮用大量的水。

七、改变常规

如果你一直跑步，可以不时与另一类有氧运动交替，如游泳或骑单车。对于负重锻炼，可转用其他运动来锻炼相同的肌群。这将有助于防止厌烦情绪的产生，并且可帮助你把自己的计划坚持下去。

八、热身与放松

活动前一定要先热身。应保持10分钟的伸展热身时间。逐步放松也同样重要。不要突然停止运动。对于放松运动，可以只是简单地反过来做一下热身运动。

九、第二天

剧烈运动之后，在第二天不要只是呆坐着，可以做一些轻微的运动，如步行或伸展运动。

十、适当的运动鞋

不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。