关注白领生存·腰颈篇

作为一名习惯坐式生活的白领，也许你日复一日驰骋于电脑的虚拟世界，长期前屈、伏案的坐姿下，你的腰部、颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架，随时处于一级备战状态，身体好似背了三座大山，越来越酸痛、发硬，直至终于熬不过去……记者从医院获悉，夏季颈椎、腰椎综合征患者成倍增加，由于坐姿不良与坐得太久、椅子配置、桌面摆放不到位而引发各种症状的占到70％以上。

没碰没撞颈椎突然“吐火”

最近，38岁的小王因颈椎、腰椎疼痛难忍由家人陪同到骨科医院就诊，只见他面色苍白，直喊“腰痛、颈痛”。说来也怪，小王一没摔倒，二未遇碰撞，只是开了两个小时的会议就发作了。他说，最近脖子、腰部有些僵硬，因为忙就没在意，那天会议结束后，他想从座位上站来跟同事说话，谁知颈椎好似放射出一团火，烧到肩膀至腰部以上的部位，腰部、颈椎酸痛无法直立。

“经过检查，医生认为我腰椎、颈椎劳损，已经压迫到神经。”小王说，医生认为最根本的原因是他长期伏案工作，缺乏运动，使他患了“慢性疲劳症”。

记者从成都骨科医院、省医院等了解到，夏季腰椎颈椎患者起串串，“30岁的人，60岁的腰椎、颈椎”这一现象在白领阶层十分普遍。患者说：“由于关节不灵活，润滑不够，骨头之间的链条有响声。”

错误坐姿腰颈病的主因

“炎炎夏日，空调的频繁使用，使不少原本有颈椎、腰椎劳损的办公室一族受寒，导致局部气血不通畅，从而发病。”成都骨科医院周太安主任医师认为，由于这些年轻人“冬病夏发”，医生一般会采取“夏病冬治”的方法给予治疗。

骨科专家进一步分析说，由于许多白领连续数小时静坐工作，头颈屈曲，经常持续在45℃～60℃位置，长时间承受单一姿势的超负荷劳动，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重，而支撑头颈部的肩背部也承受过重负担，错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，日久就慢慢诱发肌肉、韧带劳损等许多问题。

今天，本刊和您一起从自己身上找到一些原因。

■我们都是木头人

阅读、书写，从早到晚劳碌不堪，我们往往像个木头人。长久的固定一个伏案姿势，导致颈部和腰部压力成倍增加，肌肉不均衡、紧张，还影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈椎、腰椎劳损，长此以往怎能不陷入酸痛与僵硬。

■我们是电脑狂人

颈椎病是电脑狂人的高发病，其根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈部肌肉疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

■我们爱跷二郎腿

伏案时，我们喜欢跷二郎腿，却不料又给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。另外，跷二郎腿久坐，双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之造成腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等其他疾病。

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，如果使用电脑时架着胳膊，低着头，并且艰难地跷着二郎腿，那么工作一小时你就会感到腰背酸痛。这样的坐姿保持一年左右，就会导致双下巴、颈椎关节僵硬。

■我们是“懒人”

由于骨质疏松而加重了颈椎、腰椎症状，这类案例很多。专家认为，骨质疏松不再是老年人的专利，进入现代文明社会的年轻人习惯久坐式工作、久卧式生活、不运动……都容易导致骨质疏松。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。一旦症状产生，造成体型改变，对爱美的人无疑是一个打击，病痛及医疗支出对患者也是极大的负担。

远离腰颈痛坚持八原则

据报道，美国因为“工作中长期同一姿势而导致某些身体异常”的人数比率已经达到流行病的传播比率，颈椎病、腰椎和尾椎问题占最高比例。主要原因是“大多数电脑使用者未采用正确的坐姿，以及不能科学的摆放桌面设备。”所以，从今天开始，让我们坚守以下八大原则。

1.必须选择符合人体工学设计的坐椅

必须选择符合人体工学设计的坐椅，最好是使用专用的电脑椅，座椅有支持性椅背及扶手，并能调节高低，便于手臂放置在座椅扶手上；椅子下面，应有足够的空间伸放脚，还要注意不要将箱子或其他物品放置在桌下。如果你有腰椎间盘突出症，那就不要坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以减少腰背劳损的机会。

2.桌面电脑的摆放高度适宜

将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。如果使用笔记本电脑，应尽量垫高笔记本；鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置。键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。

3.坐成“三个直角”

坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

4.颈部直立

上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

5.腰部挺直

腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

6.杜绝低头伏案

低头伏案工作会给腰部带来负担。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。

7.微向后倾

前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大。因此，我们应尽量微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势。

8.变换姿势

不要一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿不断变换。其次，坐在椅子上弯腰拾物应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰；转身拿东西时，整个身体应一同旋转。接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势，对颈肩肌肉的伤害都是很大的，如果工作中接听电话的时间很多，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立与放松状态。