立秋，是二十四节气之一，预示着炎热的夏季成为过去，凉爽的秋季已经来临。随着8月8日的立秋，天气进入了 “阳消阴长”的过渡阶段，中医认为人体的生理活动应当适应自然界的阴阳变化，否则就会因阴阳失调而引发疾病。那么，进入秋季后又应当注意哪些养生事项呢？

●秋季饮食注重三原则

说起秋季的气候特点，河南省中医院主任医师毛德西说，立秋以后，天气逐渐由热转凉，进入“阳消阴长”的时期。雨水逐渐减少、天气干燥、白天热、夜晚偏凉，气候寒热变化相对比较大，人们旧有的疾病容易复发，因此古人有“多事之秋”的说法。

根据秋季的气候特点，毛德西认为，养生时应当注意“养收”的原则，不让元气外泄。日常饮食应注意滋阴、润肺、护胃三原则，年老体弱的病人早上要多喝些玉米粥、百合粥、山药粥、银耳粥或冰糖粥；平时多吃些猕猴桃、石榴、葡萄等水果，以助于收敛元气；再者，要少吃辣椒、大茴香、小茴香等发散性的食品，以免损害肺胃两个脏器。“早起有助于舒展阳气，而早睡则有利于收敛阴精，因此秋天应当早起早睡。”毛德西说，“秋季特别是晚秋脑血栓的发病率比较高，起床后要伸伸胳膊踢踢腿，多伸展肢体，从而有助于减少血栓的形成。”

河南中医学院第三附属医院内科主任医师刘永业也提醒说，进入秋季后对那些生冷食品要有所节制，同时改变开空调睡觉的习惯。

●初秋感冒应祛暑利湿

中医认为，初秋属于温燥兼有暑湿之气，仲秋后才属于凉燥。毛德西说：“初秋感冒的人比较多，但很多人感冒后只用抗生素治疗，结果大多没有任何效果。因此，根据初秋的特点，感冒后应当使用藿香正气口服液等祛暑利湿的药物，如果症状较轻的话可以用鲜香菜、鲜薄荷、鲜荆芥等用沸水冲后当茶喝。”

秋季水分蒸发快，内脏的津液和水分减少，人们还很容易出现皮肤干燥、干裂以及皱纹增多、眼干、咽喉干疼、大便干结、心烦、失眠等症状。毛德西说，这些都是燥气在作怪，因此秋季可以在房间内放置加湿器，以提高房间的湿度。平时要避免剧烈运动，防止出汗过多。

饮食上，可以多吃些梨、苹果、葡萄、猕猴桃等含水分多的水果，以预防秋燥的发生。烹饪食品时，可以多采用蒸、煮、炖、煲等方式，尽量避免煎、炸、烧烤食品，以免加速体内水分的蒸发。毛德西还建议适量服用一些沙参、玉竹、怀山药、百合、芦根，因为它们都具有润燥的作用，必要时还可以和鱼、鸭一起煲汤食用。

●盲目贴秋膘实属不当

进入秋季，很多北方中老年人都习惯到熟食店、肉铺购买大量的排骨、里脊、五花肉食用，希望借此进补，同时也弥补一下夏季损失的体重，俗称“贴秋膘”。刘永业说，这种做法是不恰当的，因为以前人们的生活条件比较差，有必要通过大量摄入肉食来“贴秋膘”，以增强自身的御寒能力。但现代人的脂肪储备量很多，不但不应增加，反而应当控制脂肪的摄入。

毛德西告诉记者，有数据显示，中国人中高血脂者有1.6亿、高血压者有1.3亿，如果这些人盲目进补肉类食物的话，会让胃肠湿度过大，加重血管硬化，引起脂肪、水分、食物残渣等代谢障碍，因此随意“贴秋膘”的做法是不可取的。

●秋季要适当“冻一冻”

民间素有“春捂秋冻”的说法，中医对此又是如何看的呢？毛德西认为，秋季过早加衣服会使阳气不能伸展，降低人在冬季的抗寒能力，因此初秋和仲秋时要适当冻一冻，以免出汗过多伤阴耗气。但“秋冻”并不是提倡袒胸露背赤膊，而是要适时增减衣物，以免气温骤降引发感冒。

老人和儿童的抵抗力比较差，遇到寒冷刺激，儿童很容易诱发急性支气管炎和肺炎等疾病，而老人则容易诱发支气管哮喘、老慢支等旧病，因此“秋冻”时一定要注意把握分寸。