衣食住行有学问
衣
轻便温暖。俗话说“出门看天”,出门之前应该先了解一下目的地的天气情况,根据旅游地点、季节和气候特点适当带些保暖的衣服,还要特别注意南、北方的气候差异。旅游最好穿轻便、宽松、舒适的休闲服或运动服,穿棉质的内衣裤。入秋天气渐渐转凉,早晚温差大,如果准备清晨登高看日出或晚上看夜景,一定要特别注意预先备好保暖的衣服。另外,还要准备轻便的雨衣或折叠伞。
食
营养卫生。旅途会消耗身体很多能量,所以要确保饮食均衡、健康,补充足够的能量。
鸡蛋、大豆、扁豆、水果及坚果都是不错的旅行食品,同时要多喝水保证足够的水分。可多吃些米饭和面包。随团旅游就餐,可适当自备一些饼干、面包、巧克力、糖果和水果等以防途中饥饿,保持营养均衡。自带食品切忌放得过久,以免变质引起食物中毒。饮食以刚饱为宜,不要暴饮暴食。出汗多时可在菜汤中多加点盐,最好不要饮酒。另外,许多战友旅游中都喜欢品尝当地小吃,在享受美食的同时要特别注意饮食卫生,尽量不要到路边小摊购买食品。
住 安静舒适。
旅游中不宜把行程安排得过紧,要学会自我放松,临睡前不要过于兴奋。要找一个卫生、安静、舒适的住宿环境,住下后及时洗澡,更换内衣,用热水泡脚,可使劳累的肌肉和神经放松,有利于消除疲劳。要保证足够的睡眠,最好与平时就寝时间一致。夜间要注意盖好被子,避免受凉。若结伴在外露宿,宿营地选择要以近水、背风、避险、平整为原则,同时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴,帐篷不要搭在多蛇多鼠地带。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围撒些草木灰,可有效防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
行 安全适宜。
外出旅游,行走是必不可少的一项运动。首先穿的鞋要轻便、防滑、宽松、舒适,袜子以棉织的最好,忌穿新皮鞋、硬底鞋和高跟鞋。长时间走路,不要忽快忽慢。长途行走要适当休息。休息时最好不要静卧,应做些放松运动,喝点水,吃点小食品。自己驾车出行时,要检查车况,排除故障,驾驶时遵守交通规则,安全第一。旅途中要注意劳逸结合,避免过度劳累。
谨防旅行常见病
旅行者水肿。
长时间坐车,可能会出现下肢肿胀,称为“旅行者水肿”。因此,乘车时不要总是坐着,应多变换一下体位,也可用手从上往下进行下肢按摩,促进血液循环。
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