衣食住行有学问

衣

轻便温暖。俗话说“出门看天”，出门之前应该先了解一下目的地的天气情况，根据旅游地点、季节和气候特点适当带些保暖的衣服，还要特别注意南、北方的气候差异。旅游最好穿轻便、宽松、舒适的休闲服或运动服，穿棉质的内衣裤。入秋天气渐渐转凉，早晚温差大，如果准备清晨登高看日出或晚上看夜景，一定要特别注意预先备好保暖的衣服。另外，还要准备轻便的雨衣或折叠伞。

食

营养卫生。旅途会消耗身体很多能量，所以要确保饮食均衡、健康，补充足够的能量。

鸡蛋、大豆、扁豆、水果及坚果都是不错的旅行食品，同时要多喝水保证足够的水分。可多吃些米饭和面包。随团旅游就餐，可适当自备一些饼干、面包、巧克力、糖果和水果等以防途中饥饿，保持营养均衡。自带食品切忌放得过久，以免变质引起食物中毒。饮食以刚饱为宜，不要暴饮暴食。出汗多时可在菜汤中多加点盐，最好不要饮酒。另外，许多战友旅游中都喜欢品尝当地小吃，在享受美食的同时要特别注意饮食卫生，尽量不要到路边小摊购买食品。

住　安静舒适。

旅游中不宜把行程安排得过紧，要学会自我放松，临睡前不要过于兴奋。要找一个卫生、安静、舒适的住宿环境，住下后及时洗澡，更换内衣，用热水泡脚，可使劳累的肌肉和神经放松，有利于消除疲劳。要保证足够的睡眠，最好与平时就寝时间一致。夜间要注意盖好被子，避免受凉。若结伴在外露宿，宿营地选择要以近水、背风、避险、平整为原则，同时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，帐篷不要搭在多蛇多鼠地带。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围撒些草木灰，可有效防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

行　安全适宜。

外出旅游，行走是必不可少的一项运动。首先穿的鞋要轻便、防滑、宽松、舒适，袜子以棉织的最好，忌穿新皮鞋、硬底鞋和高跟鞋。长时间走路，不要忽快忽慢。长途行走要适当休息。休息时最好不要静卧，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。自己驾车出行时，要检查车况，排除故障，驾驶时遵守交通规则，安全第一。旅途中要注意劳逸结合，避免过度劳累。

谨防旅行常见病

旅行者水肿。

长时间坐车，可能会出现下肢肿胀，称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应多变换一下体位，也可用手从上往下进行下肢按摩，促进血液循环。

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