中国有句古语：多事之秋。秋天不仅是万物成熟、收获的季节，也是落英缤纷、万木凋零的季节，此时也是人们最易生病的季节，因而人们用“多事”来形容秋天。祖国医学认为：男属阳，女属阴；男主精，女主血，燥邪易伤阴血，妇女若感受燥邪，易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚弱、产后奶水不足、妇女更年期综合症等。从中医角度看，秋季人体新陈代谢渐缓，尤其是身体较弱的女士容易感冒、咳嗽，除了上呼吸道毛病外，还会出现皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。故秋季养生在一年中具有格外重要的意义。秋季养生得宜，人们就能健康地度过冬天。 

健康7招让你天凉好个秋 

第1招：少辛增酸 忌寒 

秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣，多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。” 

从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。 
有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。 

至于脾胃保健，医生建议，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量來说，秋天阳气暂收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。“菜最好过个火，烫一烫再吃”。 

尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑橘、梨、葡萄和龙眼。 

“顺着大自然气节吃当令水果最好了。”现代人因为运输方便，科技发达，可以轻易吃到其他季节盛产的水果，反而容易吃错食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？” 

贴心小秘方： 

可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。 

偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。 

辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒等。 

第2招：养阴补气 

中医不反对秋季进补，但强调根据自己体质进补很重要。如，有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然，那是因为有些人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。 

如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。 

另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗，最好清蒸。 

贴心小秘方： 

常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。 

常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓，不过，不论食补还是药补，在剂量上如果难以拿捏是否适合自己体质，最好找专业中医师问诊。 

第3招：情绪保守，收敛元气 

《黄帝内经记载》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 

依照自然界规律，秋天阴气增，阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内阳气，要早睡早起。 

在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁禁亢奋，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。 

第4招：适当运动 

现在的秋天不算太冷，空气品质也不错，不妨多接近自然，多运动，吸收天地精华。特别是伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，而且伸展在养生学中认为具有“运化作用”，能收敛心神。“运”指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。 

要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。特别是体弱的人容易受寒，需调整运动方式。 

贴心小秘方： 

早晚天冷：建议在室内运动，可以做瑜珈等。 

白天户外：可快步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能，调整气血。

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