专家提醒：抽球、救球以及挥拍太猛等都可能导致关节和肌肉受伤

自从爱上“平民运动”羽毛球之后，小周的体力和精神状态都比以前好了很多，不过经过一段时间的狂热练习，他近来老觉得肘部隐隐作痛，到医院一检查，却是患了“贵族病”——“高尔夫肘”！运动医学专家王文提醒说，打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身，可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤，一般大家了解比较多的是“网球肘”，其实，像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等，也都可能是由羽毛球运动不当引起的。

打球姿势不当易致五种损伤

打反手球：软骨易撕裂

打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。

“有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。”王文说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

频频“杀球”：警惕肩关节受伤

羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。

盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。

抽球太猛：当心“高尔夫肘”

很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。王文说，高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。

“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。
 
反复挥拍：引发“肩部撞击症”

羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。“肩部撞击症”急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。

飞奔“救球”：髋关节易受伤

在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生“头臼撞击综合征”。

“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来”。

打羽毛球如何预防受伤？
1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。

3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

5.不要“带伤上阵”。

小贴士

常打羽毛球对颈椎有益

“常打羽毛球对身体健康很有帮助。”王文说，羽毛球运动老少咸宜，经常打羽毛球可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量，增强身体各部位的协调能力和灵敏度，加快锻炼者的新陈代谢和全身血液循环，改善心血管系统和呼吸系统的功能。除此之外，打羽毛球经常要仰着头，这和我们平时伏案的动作是相反的，可以有效缓解和改善颈椎部位的紧张，对颈椎很有益处。

但是，任何事都有利有弊，如果运动不当，羽毛球也会引起身体损伤。“打羽毛球引起的运动损伤很常见，主要集中在上肢。”王文指出，手腕、手肘以及肩关节是最易受伤的部位。