心理学专家格桑泽仁：“与心灵对话” 和心理阴影说“再见”

汶川特大地震已经过去1个多月了，但还有很多人似乎尚未从震灾中走出来：有人震惊、恐惧、悲伤、茫然、情绪低落；从灾区回来的部分志愿者老是觉得跟身边的环境格格不入，连吃肉都觉得有负罪感；有人老是担心余震，甚至睡觉也梦见地震，睡眠质量严重下降；有的学习、上班总进入不了状态，效率非常低下……这一切，有人把它称之为“震后综合征”。

是否真有“震后综合征”？如果有，它的危害有多大？怎么治疗？如果没有，那怎么解释不少人至今还不能走出反常状态？怎样才能让人重新回到正常的生活轨迹？就此诸多疑问，记者采访了知名心理学专家、四川大学副教授、CCTV《心理访谈》专家格桑泽仁。

1、乱贴标签是不负责任的

从地震发生后的第一时间起，格桑泽仁老师就忘我地投入到对灾区心理救援的特殊战斗中，他先后为2000多人进行了单独或集体的心理危机干预和咨询，并紧急培训了全国126名心理专家以及1500多名学生志愿者进入灾区进行心理救援，还承担了21位深入灾区慰问的巴蜀笑星的心理学培训工作。

谈到“震后综合征”这个概念时，素来平和的格桑老师却显出少有的激动：“这个看起来比较时尚甚至还似乎沾了点‘科学色彩’的说法，是不负责任地给一些个体现象乱贴标签。”他介绍，多数人受到心理伤害后会在3个月后表现出来，但大多数人的心理伤害会在3-5年后慢慢消解。如果乱提“震后综合征”会给相关的人带来二次伤害。

格桑老师称，人对不同环境应该有与之相适应的不同判断和应对。地震中任何人都会进入他的应激状态，震后，其生活、思想也会发生相应变化。面对灾难，对生者来说最重要的是尽快走出应激状态。长时间地重复地震所带来的震惊、恐惧、悲伤、茫然等感受，会让自己很难从负面情绪中走出来。他特别强调，不准确地应用“震后综合征”的概念，就会形成一个标签，使那部分在负面情绪中的人继续加深那种体验、感受，并找到一个“正当”的理由，其结果是让他们在“这样是有理由”的自我暗示中更加难以自拔，从而受到长期的、更深的心理伤害。

2、震后不适与个体感受有关

格桑老师认为，如果在震后还深深地沉浸在心理伤害的阴影中，或久久不能走入正常的生活轨迹，那就是进入了感觉错位状态。最麻烦的情况是，很多人意识不到自己已经感觉错位，例如，志愿者明明已经回到成都，但心理上却还停留在灾区的场景与反应中，完全没有意识到自己已经走出灾区，应该按成都当下具体的环境来思维和行动了。

任何一个人生活在一个具体的地方，空间上似乎是未发生改变的，但从时间维度来说，生活其实从来没有停止过变化。就社会生活而言，震前、震后的游戏规则肯定会有变化。在震后还用震前或震中的思维来反套生活，自然就会陷入感觉错位的误区，从而出现种种难以适应、匹配当前生活的心理问题。

3、“与心灵对话”重返现实

那么，前述在灾难之后种种难以适应生活变化者，如何才能尽快走出误区呢？格桑老师教给大家一套非常简单有效的“自疗”方法：

首先，大声对自己说：“不在状态又咋样了？”如果头脑中立刻冒出的是疑问句，则可不管这个问题了。如果冒出来的是负面情绪，则按下面步骤进行——慢慢深深地吸气，伸出你不太灵活的那一只手；手心向上，拇指拈中指，大声对自己说：“太好了！”翻手向下，拇指改拈无名指，大声对自己说：“我能行！”再翻手向上，拇指拈回中指，大声对自己说：“我帮你！”如此反复10到20次即可。

其次，部分确实难以自控者，可强迫自己3-5天不听、不看广播、电视、报纸上相关报道，并主动找一些简单的事情来做，让自己忙起来。

格桑老师表示，人与自己心灵的对话不正确才导致痛苦，正面、积极的自我暗示对摆脱痛苦非常重要。对环境不适应、沉浸在感觉错位状态中，其实是一种灾难导致的思维按惯性运行。而阻断这种惯性、放下错误的执着最有效的方式，就是跟自己对话，对自己的心灵进行积极的引导。大声说、让自己听到、独特的手法辅助，会非常显著地提高“自疗”的效果，不妨立即一试！