锻炼也要随年龄，专家指出，男性朋友锻炼方法必须与年龄段配套，合适的方案，才可增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性，若按照这个方案进行锻炼，才可达到事半功倍的效果。

对于30岁左右的男人来说，身体功能已超越了顶峰，对耐力非常重要的摄氧量正逐渐下降，一些关节疾病的先兆也在逐步产生。

这个年龄段的男人，每天可做5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，以保持关节的柔韧性。久坐办公室的更要注意伸展运动的方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

锻炼最好是星期一、三、五隔一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度要适当降低。时间最好控制在20分钟以内，练习举重的朋友，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。这个年龄段的男人，进行体育锻炼要遵循“循序渐进”的原则，不可贪多狂练。