9、IrritableBowelSyndrome

刺激性肠道综合征———从日常饮食呵护自己

刺激性肠道综合征，听起来陌生，其实非常普遍。这一综合征的特点是因吃某类食物，或忽然腹泻，或忽然便秘。研究表明，刺激性食物包括麦麸、油炸食品、洋葱、白菜、咖啡和酒精等。

关键点：如果想知道哪些食物会激发你的问题发生，保留一份记录，以后尽量避开。

10、Java

咖啡———每天一杯

研究结果表明：咖啡和咖啡因曾经与高血压、钙质的丢失、高胆固醇和胃溃疡联系在一起，但一般来说，它只是对习惯喝三杯以上的人有影响。作为白领，工作时来杯咖啡，甚至可能有助于预防帕金森病、结石和肝硬化。

关键点：每天不要超过一杯的量。

11、Kale

羽衣甘蓝———尝试你不了解的健康蔬菜

如果你选择一种超明星蔬菜，羽衣甘蓝是排在前面的竞争者。它不仅含有预防结肠癌和眼病类胡萝卜素，还含有维生素C、维生素K和叶酸，同时，它还提供钙质和纤维。

关键点：去超市时留意一下这种蔬菜，买回家做。

12、Lycopene

番茄红素———通过烹饪方式获取

番茄红素已经被证实能有效预防心脏病以及前列腺炎、宫颈癌和结肠癌。但记得要将番茄烹调熟，才能使番茄红素完全释放出来。

关键点：经常食用番茄酱。

13、MemoryAids

帮助记忆———选择食物而非药物

记忆力下降的现象已经年轻化了，主要的原因是生活节奏过快，压力增大所致。身体如果缺镁，也会导致记忆力减退，应注意补充新鲜蔬菜、水果及富含镁的食物。

关键点：经常食用新鲜蔬菜、水果、动物肝脏等。

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