寒假到了，一些“超重”孩子的父母在操心子女学习问题同时，也开始精心挑选各种减肥班、训练营。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任介绍，孩子在专业减肥班训练应该注重运动习惯的培养，而不是一到放假时间就突击减肥，这样容易因短期过度劳累而给内脏器官带来不良影响。哪些运动更适合孩子减肥？一起听听专家的意见吧。

寒假运动处方

1.爬楼梯

爬楼梯除能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。

建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。建议运动后的有氧心率达到120左右即可，即脉搏每分钟跳动120次。

2.游泳

游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。水的密度和传热性能都比空气大，所消耗的能量比其他运动要多，因此适合学生减肥。

建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。

3.慢跑/快走

寒冷的天气，如果选择慢跑或快走可能只有在室内的跑步机。现在跑步机都可调节运动的速度，可以进行快走或慢跑。跑步应注意循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现不舒服、难受等感觉。

建议：超重的人开始时更多是跑不起来的情况，这样就坚持用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在45分钟以上。

4.小哑铃训练

由于学生处于身体骨骼发育期间，不适宜进行大运动量的力量训练，但小运动量、长时间的力量训练可以在增加消耗热量的同时，让孩子长得壮。小哑铃训练就是学生不错的选择。
      
建议：最好在专业教练的指导下，选择适合的重量和动作进行训练。隔天进行一次力量训练。

5.球类运动

球类运动对于减肥没有太多作用，更多是辅助有氧运动的效果。因此各种球类运动可作为孩子运动期间的调剂，穿插在有氧运动中进行，来提高运动的兴趣。

学生减肥误区

1.节食

错误：很多学生，特别是女同学用节食的办法减轻体重，但这减掉的只是水分和肌肉。健康的减肥应该是摄取平衡营养，节食是有意识地减少食物的摄取量，使摄取的食物所含的卡路里低于实际需要，达到减肥的目的。

专家：由于儿童青少年正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，那对大脑、内脏器官、骨骼、肌肉等都将产生不良影响。节食、禁食的结果，会影响各种营养素的正常摄取而使体格不能正常发育。

正确：找专业营养师，根据个人情况和运动情况制定合理的食谱，在吃饱、吃好的基础上健康减肥。 

2.局部运动

错误：一些青少年，尤其是女孩子，常为自己的腰腿粗和脸胖发愁，觉得哪胖就减哪，希望通过局部运动来使腰腿变细，脸变瘦，但却没什么效果。
专家：局部运动消耗能量少，且不持久；脂肪供能是由神经和内分泌系统调节，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。

正确：全身锻炼是减肥的根本，可在全身锻炼的基础上加强某个部位的训练。

3.喝水 

错误：学生毕竟是孩子，很多习惯的养成需要靠大人的监督。在训练期间，很多孩子都是觉得渴了才去喝水，而人渴时说明其体内已经严重缺水，这不利于人的新陈代谢通畅。

专家：科学的减肥方式是控制食物能量的摄取以及运动消耗脂肪。人体内的酶以及铁、钠、钾、钙、镁等矿物质是脂肪的“助燃剂”，它们在工作时需要水，水的作用是为它们提供一个良好的工作环境。只有体内的水分充足，才能让新陈代谢通畅。

正确：运动前、运动中、运动后应适当补充水分，原则是少量多次的饮水。