夏季，人们活动时出汗增多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因此大多数人热衷在炎夏做一些运动瘦身。然而，夏天天气炎热、气压较低，喜好健身的人尤其要注意细节，才能趋益避害，反之则会对身体造成隐形的伤害。

晨跑后乏力气短

小艾喜欢早起锻炼身体，常常在清晨四五点就去晨跑，可是，随着气温的升高，最近她在晨练后出现了乏力、气短，甚至头晕的现象。

危险指数：★★★

分析：夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。并且，近地面的空气中有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后，上下空气流动，污染物向高空扩散，逆温现象消失，近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼，才会对身体有益。此外，还要注意避免阳光直射，夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。

建议：

1、锻炼时应避免剧烈运动，时间最好在早晨6点之后，9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动。

2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

3、夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。