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《武媚娘传奇》满眼丰腴美 运动助你塑造性感上围
  • 作者:佚名    文章来源:onlylady女人志    点击数:    更新时间:1/23/2015
前些日子刚刚被维密的大胸大腿刷屏后,最近又开始被新剧《武则天》的满眼美胸醉晕。其实,运动也能助女性塑造性感上围,不妨来跟小编学一学吧。

范冰冰主演的古装电视剧《武媚娘》前天在湖南卫视自开播以来,满屏的美女大斗“事业线”的壮观场面,就牢牢吸引了观众目光。“胸器逼人”的效果直追张艺谋电影《满城尽带黄金甲》。虽然经过重新剪辑后演员们的胸部画面已减少不少,但是观众依旧可以看到一些主演们的福利照,尽显妩媚。

 

美胸有秘诀

丰满的胸部是性感曲线的必要条件。跟有风险的整形手术相比,做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的绝佳方法。但是做什么运动丰胸效果最好最快呢?有些丰胸运动非常简单有效,只要平日里坚持练习也能达到丰满胸部的目的。下面就跟小编一起来学一学吧。

俯卧撑

对于女性来说,刚开始做的少没关系,慢慢来,每天加一个,这样持续下去,以后每次就会做的多了。虽然乳房里并无肌肉,做俯卧撑本身并不能使乳房增大。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。

开始动作:双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、以及双腿在一条直线上,全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟后恢复原状。

要点:全身挺直收紧腹部,平起平落。

哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸部最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸部线条。

开始动作:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置。16次推举为一组,重复三组。

要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

哑铃飞鸟

平卧哑铃飞鸟与都是强化胸部肌肉的有效动作之一,对提高胸部的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。

开始动作:仰卧,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气,举起回原位时呼气。16次为一组,重复三组。

要点:动作保持平稳,建议女性练习时负重不要过大。注意胸部的用力感觉。

杠铃推举
  

 
杠铃仰卧推举才是最针对胸部锻炼的健身动作,它把受力点集中在目标肌肉上,男女皆宜。

开始动作:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,然后向上推起至开设位置,12次为一组,重复三到四组。

要点:确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部,否则会造成受伤机会,并会减少胸部的运动量。

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